使用不可錯過

:


商品訊息描述:

韓國 OSULLOC 超濃抹茶牛奶醬 200g 韓國排隊商品【特價】§異國精品§

:

韓國 OSULLOC 超濃抹茶牛奶醬 200g 韓國排隊商品【特價】§異國精品§開箱文，

韓國 OSULLOC 超濃抹茶牛奶醬 200g 韓國排隊商品【特價】§異國精品§部落客，





韓國 OSULLOC 超濃抹茶牛奶醬 200g 韓國排隊商品【特價】§異國精品§評比，

韓國 OSULLOC 超濃抹茶牛奶醬 200g 韓國排隊商品【特價】§異國精品§部落客推薦，

韓國 OSULLOC 超濃抹茶牛奶醬 200g 韓國排隊商品【特價】§異國精品§推薦，

韓國 OSULLOC 超濃抹茶牛奶醬 200g 韓國排隊商品【特價】§異國精品§推薦，

韓國 OSULLOC 超濃抹茶牛奶醬 200g 韓國排隊商品【特價】§異國精品§討論，

韓國 OSULLOC 超濃抹茶牛奶醬 200g 韓國排隊商品【特價】§異國精品§比較，



內容來自YAHOO新聞

產後媽咪要變瘦5大運動問題詳解析

【華人健康網圖文／筋肉媽媽提供】好不容易把寶貝生下來了，許多媽咪一邊忙著適應有寶貝的生活，一方面體力不足以應付生理時鐘不固定的寶寶，加上自己身材體能恢復狀態不如預期，導致身心靈壓力愈來愈大。

產後媽咪要變瘦5大運動問題詳解析

想要當個體能好，健康好，身材好的「三好媽咪」，務必要趕緊在產後開始「恢復運動」與「飲食控制」，產後開始養成運動習慣，不但可以改善免疫功能，增加媽咪體內抗氧化物質，還可以有效「紓解壓力」，減少產後憂鬱的症狀！

問題來了，到底，產後媽咪在運動上，有沒有限制呢？

Ｑ1：生完寶寶，多久可以開始做運動？！

Ａ：首先，不管恢復良好與否，一定要先諮詢醫師是否可以開始運動。通常懷孕造成的生理變化，會一直持續到產後六週，所以「產後六週」再開始運動，是比較安全的建議。但如果是剖腹產，會需要更多復原時間，三個月後再開始運動，是醫生會給的安全建議。

但事實上，產後前六週，還是有產婦可以練習的運動！建議產婦在生產後，就可以從「散步」與「凱格爾」運動開始做起。

Ｑ2：我還在哺乳，運動是否會影響我的母乳？

Ａ：的確有些媽咪指出，當他們做完強度偏高的運動後再哺乳，寶寶便不愛運動後的母乳味道了！由於母體經過高強度的運動後，代謝的廢物可能使母乳味道偏苦，造成寶寶味覺上的不習慣，所以建議媽咪可以在運動前先把乳汁擠出來，以免寶寶挑惕口味！（中度與輕度的運動，不會讓母乳味道變味。）

Ｑ3：產後核心與腹部真的完全無力，怎麼辦？

Ａ：有些產婦有腹直肌分離問題，建議開始運動前，先請有經驗的教練幫忙做「腹直肌檢測」。當腹直肌中間分離超過三根指頭，運動起來會增加危險性，務必要找醫師診斷治療。

做腹直肌檢測時，屈膝仰躺，並且將肩膀稍微抬離地面。從肚臍下方，肚臍上方與腹肌上方三個點來做檢測，通常分離距離最大的會在肚臍附近。

產後媽咪要變瘦5大運動問題詳解析

產後媽咪要變瘦5大運動問題詳解析

通常產婦的腹直肌會慢慢自動恢復，但以下三種狀況的媽咪，可能會是腹直肌分離危機一族：「生完馬上又懷孕，懷孕間隔短」，「體重變胖過多」，「懷孕次數較多」。

腹部加壓練習，強化深腹橫肌，是重新喚醒腹部肌肉群的運動練習。自然產婦產後便可以開始自我訓練，剖腹產則建議術後兩週再開始練習。

可以仰躺或坐著，大口吸氣，充分放鬆腹部。

產後媽咪要變瘦5大運動問題詳解析

接著吐氣，想像將肚臍內吸直到貼到脊椎的感覺。

產後媽咪要變瘦5大運動問題詳解析

進行三次後休息，重複三輪，共九次。

或是躺在床上或運動地墊上時，練習將核心收緊，下背貼緊地面：

產後媽咪要變瘦5大運動問題詳解析

產後媽咪要變瘦5大運動問題詳解析

Ｑ4：產後運動，我有哪些該注意的地方？

Ａ：如果傷口癒合不好，大小便依舊無法控制，惡露還是無法排乾淨，常常暈眩，都務必要諮詢過醫師再決定是否要開始運動。如果運動時開始出血，一定要立刻停止運動計畫，回診治療。

另外，因為分泌乳汁，胸部往往負擔更大，運動時一定要選擇支撐度夠的內衣，不然很可能在運動過程中，會對胸部帶來壓力與傷害。

Ｑ5：產後恢復運動，我的飲食該怎麼做配合？

Ａ：正在哺乳的媽咪，一定要每天額外攝取500大卡，如果加上「強度夠」的運動，就可以稍微再增加熱量的攝取。但是，如果你的運動只是很輕鬆的散步，或是腹部加壓與凱格爾練習，就不需要額外多吃，以面增加身體負擔。

為正在哺乳的媽咪需要多攝取水分，很容易不知不覺喝入過量的糖分！過多的糖分，容易造成體脂肪累積，脂肪肝，還有更多嚴重的健康問題，所以，請記得保持「少油」「少糖」甚至是「零糖份」飲食原則！因為即使是牛奶，水果，或是日常飲食，也都含有糖份在其中，而一般成人不建議一天飲食超過12茶匙的糖分（約60ml），很容易不小心就超標！

本文出自：筋肉媽媽部落格樂天信用卡

【延伸閱讀】

鋼鐵V媽咪徐若瑄：母親就像一條橡皮筋 ?



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/產後媽咪要變瘦-5大運動問題詳解析-053205620.html

韓國 OSULLOC 超濃抹茶牛奶醬 200g 韓國排隊商品【特價】§異國精品§那裡買，

韓國 OSULLOC 超濃抹茶牛奶醬 200g 韓國排隊商品【特價】§異國精品§價格，
樂天購物網

韓國 OSULLOC 超濃抹茶牛奶醬 200g 韓國排隊商品【特價】§異國精品§特賣會，

韓國 OSULLOC 超濃抹茶牛奶醬 200g 韓國排隊商品【特價】§異國精品§

• CP值超高海上救援玩具救援計畫空間想像邏輯思維益智3歲以上-7701005限時極品 樂天市場購物網
• 購物網口碑Simpl^^y 雙茶花雙效輕纖膠囊 30粒裝 效期2019.08【淨妍美肌】部落客 樂天拍賣
• 僅此一檔【免運】新玉^^香老麵-脆枝! 台南第一品牌 ~香脆美味 脆枝 300g獨家款話題 樂天訂房

85E3E250FBE5A7FD