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適度運動助燃脂 首要瞭解運動心跳率
適度運動有益健康,但強度太低無法燃燒脂肪,強度過高又可能造成心跳加速、暈眩想吐等不適症狀,到底該如何運動才有效?新光醫院心臟內科趙書平醫師建議,可依照個人年齡與體能狀況,選擇最大心跳率的55%至85%作為「有效運動心跳率」,將有助於評估適合自己的運動強度。跟著健談圖文瞭解如何計算有效運動心跳率。
第一步,先算最大心跳率,用220減去年齡,例如:一位60歲的長者,最大心跳率為220-60=160下/每分鐘。
最大心跳率的55%-85%,可自行選擇,如60%則為160X60%=96次/每分鐘。
依選擇的心跳範圍正負5下,如96正負5,則為91-101下,即為有效運動心跳率。
運動停止後,馬上測量手腕內側或頸部10秒的跳動數再乘6,即可計算心跳。
專家諮詢:新光醫院健康管理部及心臟內科主治醫師 趙書平醫師
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/適度運動助燃脂-首要瞭解運動心跳率-075700649.html
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